Mieux dormir : un défis de tous les jours

Par Guillaume

Publié le 29/01/2009 à 16:20 dans la catégorie Sante

De nombreux français souffrent de problèmes de sommeil. Dormir devient un enfer. Il existe quelques astuces pour mieux dormir, parfois difficiles à appliquer.

Il faut avant tout essayer de relativiser votre problème avec le sommeil : plus vous vous direz que vous avez un problème, plus vous aurez de mal à vous endormir ... c'est un cercle vicieux.

Soyez serrein.

Mieux gérer son sommeil

En moyenne, un homme a besoin de 8 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes vont avoir besoin de plus (parfois 10 heures), d'autres de moins (certains parviennent à dormir entre 4 et 6 heures, sans aucun problème pendant la journée).

C'est chacun son rythme. Si vous dormez mal, il est possible que vous soyez sur un mauvais rythme ! N'hésitez pas à tester des nombres d'heures de sommeil différents, afin d'essayer de déterminer lequel vous est le plus adapté.

Mieux manger pour mieux dormir

Le repas du soir est décisif dans le bon déroulement du sommeil. Il faut absolument éviter bien evidemment le café, le thé, les sodas et les alcools : ils vont vous exciter, et rendre l'endormissement très difficile.

Ne faites pas pour autant un repas trop léger, vous risqueriez d'être reveillé par la faim pendant la nuit ... L'idéal est de manger des sucres lents (nouilles), ainsi que des laitages, qui contiennent du tryptophane, acide aminé qui favorise le sommeil.

Des somnifères pour dormir mieux ?

Il faut faire très attention au somnifère. Ce sont des médicaments dont on peut devenir dépendant, ou qui peuvent finir par ne plus être efficacces du tout. Vous pouvez en utiliser pour dormir, tant que cela reste occasionnel ! C'est une question d'équilibe, comme l'alimentation ... N'hésitez pas à en prendre un une veille de rendez-vous important, où vous vous devez d'être en forme ... Mais que cela ne devienne pas votre quotidien pour dormir.